www.nejnapad.cz

Jako první je zvedání pánve, s výdechem jdeme nahoru a s nádechem dolů. Nahoře zatneme, jakoby stáhneme zadek k sobě a chvíli vydržíme, tak 1-2s a následně jdeme dolů, kde svaly povolíme. Já si občas cvičení ztížím tím, že mám jednu nohu nataženou ve vzduchu a tím pádem se zvedám jen pomocí jedné nohy.

www.runnersworl.co.za

www.spotmegirl.com

Dalším cvikem jsou výpady. Můžete je provádět na několik způsobů, s činkami, bez činek, výpady dopředu, výpady dozadu, křížem nebo můžete zůstat jednou nohou v předu a druhou vzadu a jen se zvedat. V každém případě je to velmi účinný cvik na stehna.

Tento cvik cvičím také hodně často, protože může mít nespočet variant. Jedním je varianta na obrázku, kdy máte jednu nohu zdviženou a pokrčenou do úhlu 90° a budď ji můžete natahovat, nebo zvedat, či s nataženou nohou dělat kroužky. Další varianty jsou ještě s nohou v pozici jako ta na kterou přenášíte váhu. Můžete ji zvedat do boku či ji natahovat dozadu. 

Poslední cvikem, který vám dnes chci ukázat jsou squaty, neboli dřepy. Mírně rozkročte nohy a zadkem jděte dolů tak, aby vám kolena nepřesahovaly špičky nohou a váha aby byla na patách. Pod kolenem byste neměli mít méně než 90°. Další variantou jsou nohy úplně rozkročené, i v tomto případě však platí to samé jako u mírně rozkročených nohou.

Snad se vám článek líbil, už brzy chystám článek zaměřený pro změnu na břicho.